6 dni plan

[...] wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że formuła treningu bardzo mi się podoba. A teraz do rzeczy. Treningi 3 razy w [...]

[...] tyle ale mi przysłali - całego raczej nie zjem naraz. Mam zamiar brać 1-2 razy dziennie przed i po treningu albo chodźby raz zobacze co mi napiszecie. Nie mam dokładnie obliczonych ww w diecie bo uważam że jest to trochę bez sensu pisanie, skoro zapotrzebowanie bywa rożne każdego dnia to zależy od treningów itd. A poza tym jedząc np. [...]

Witam! Proszę o ocenę lub jakieś porady dotyczące mojego planu treningowego. Plan jest 3 dniowy ponieważ nie mam czasu na 4 dniowy trening czy jest to wielki problem w budowaniu masy? Wiem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni. Wtorek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Na dniach mam zamiar zacząć biegać i odbudować swoją kondycję oraz sylwetkę z przed złamania nogi. Ustaliłem sobie taki plan: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 [...]

[...] wszystkim wyciskanie zza karku , sprzed głowy i wyciskanie sprzed głowy podchwytem. Czy moglibyscie mi pomóc z ułozeniem planu treningowego w korym bym ćwiczyl zarówno barki jak i klate 2x w tygodniu(czyli 4 dni treningowe w tygodniu) Zmieniony przez - Animal84 w dniu 2006-06-19 00:45:42 Zmieniony przez - Animal84 w dniu 2006-06-19 04:03:32

[...] było 83 :D teraz ważę 90kg potrzebuje w miesiąc stracić 10 kg. Mam 21 lat 90kg, 175 cm Wiem że sam spalcz nic nie da lecz podczas cyklu z termo fat burnerem biegałem co 2 dni max po 9km i ćwiczyłem na worku. Żadnej diety tyle tylko że miałem 2 posiłki dziennie mianowicie śniadanie o 6.30 i obiad o 13.30 i więcej poźniej już nic prócz owoców i [...]

[...] uznam że mnie przerasta, będę mogła poprosić o zamianę jej na ekonomiczną ? 2. Czy codziennie gotuje się coś nowego czy istnieje opcja przygotowania obiadu na dwa dni ? Nie cierpie wyrzucania jedzenia, a na diecie będę sama 3. Plan dla kobiet, bo taki mnie interesuje, czy różni się czymś od planów dla mężczyzn poza innym [...]

[...] i tak zareaguje jak kazdy czyli po swojemu. 1. cykl trwal 8 tyg 2500mg deca + 2000mg test prop. Weszlo 7kg, 1,5kg zlecialo w pierwszym tyg po odstawieniu, w drugim tygodniu bez zmian, czekam 3ci tyd i wchodzi clomid, potem badania. Generalnie ok - niespodziewalem sie lepszych rezultatow, samopoczucie super, lekkie pryszcze ale bez szalu. [...]

[...] w bok przod opad..., no i tric i bic normalnie w miare jak zawsze (małe grupy wiec tak nie obciazaja serca) do tego odrazu po takim treningu bieganie, no ew w osobne dni sam nie nie wiem. Zarcie nie wyliczone ale dobre, owsianki, sery ryby warzywa, makarony wiadomo czasem, jakies pepsi frytki... Cele to nie jest jakas masa wielka tylko [...]

[...] treningu (np. Bicepsa, Tricepsa, Klatki czy czegokolwiek) nie czuję tgz. "Pompy" nawet bólu nie czuję. Jedyne co odczuwam to, że więcej powt. nie dam rady :D Od chyba 2 dni męcze przedramie zwijając sznureczek z 5kg obciążeniem i jak skończę serię to ręki zgiąć nie mogę bo tak się napompuję, a z innymi partiami już tak nie jest. Czy o [...]

Przedstawiam poniżej plan posiłków na pierwsze dwa dni, bardzo proszę o ocenę : wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm cel: redukcja aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy w tyg praca Dzień pierwszy: Śniadanie 07:00 Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal mleko 3,2 % 230g -133kcal banan 120g -114 kcal Drugie śniadanie 10:00 Tuńczyk 170g - ok 200 kcal [...]

Siemka, prosiłbym o ocenę przedstawionego niżej planu FBW: Staż na siłowni: początki treningów, ćwiczę od około 3 miesięcy - cały czas fbw A i B 3x w tygodniu. Plany do tej pory były podobne do tego, czasami lekkie zmiany w niektórych ćwiczeniach. Cel: Masa, poprawienie ogólnej kondycji. Wiek: 18 Ćwiczenia: plan A i B - 3 dni w tygodniu na [...]

witam czy to dobry trening bo chce przejsc ze splita na fbw tak dla odmiany o to plan... Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: nigdy nie trzymałem jakiejś tam super diety przed i po siłownią obiad [...]

[...] z przerwami w treningach to jestem w miarę zadowolony z rezultatów tegorocznego treningu. Zawsze ćwiczyłem na splitach i teraz jak są wakacje i jestem w stanie chodzić co 2 dni na siłownie planuje zacząć trening HST. Wydaję mi się, że moja klatka odstaje bardzo od reszty dlatego będzie ona moim priorytetem w tym treningu. Niżej wrzucę mój plan i [...]

[...] też), nie tracąc siły na reszcie. Przydałoby sie również rozbudować troszke łapki, ale to przy okazji. Prosiłbym więc was o rade jak to zrobić. Ćwicze 4 do 5 dni w tygodniu po godzine, czasem troche dłużej. Mój plan wyglądał mniej więcej tak: - 1 dzień: klata triceps(lekko) - 2 : barki, kaptur - 3 : placy, nogi(lekko) - 4 : [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x 8 2.)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8 3.)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x 12 teraz moje pytania 1. w który dzien/dni najlepiej by było wprowadzic cwiczenia na miesnie brzucha? 2.jakie cwiczenia (ilosc serii i powtórzen) 3.co w tym planie poprawic 4. i czym zastąpic to cwiczenie [...]

[...] mnie ferie , ale ja nie mam zamiaru się obijać ... trenera nie ma teraz 2 tyg , więc nia ma treningów ... Co myślicie o trzech treningach dziennie ? Nie za dużo ? Przez 14 dni mam zamiar : Od 10 do 12 bieganie , jednego dnia luźne biegi i dobre rozciąganie a drugiego dnia sprinty itp . Od 14.30 do 16 zabawa z piłką . Nie mam za dużo miejsca [...]

[...] roku ale były to treningi ogólnorozwojowe i nie systematyczne. Chciał bym zacząć treningi systematyczne i mieć jakis plan treningów na tydzień zależało by mi na cyklu 4 dni w tygodniu i dopasowanego do moich przyżądów (sztanga prosta obciążenia do 50 kg na stojaku , hantel 10kg(1) , expander regulowany, sprężyna (tzw.pałąg) i hand gripy i [...]

[...] bicepsa i tricaepsa przeprowadzac w domu a klatke plecy i bary na silce .plan treningowy chcialbym tak zaplanowac zeby trenig na silowni stawiac glownie na klate czyli w oba dni treningowe na silowni trenowac klatke. dotej pory trenowalem chaotyczne i bez planu poprostu to co wpadlo mi do glowy. a wyglada to mniej wiecej tak pon : trening trica [...]